La présence peut toutefois être difficile à cultiver dans un monde de distractions et de pression de performance. Ainsi, si vous vous sentez distrait pendant les rapports sexuels ou d’autres expériences intimes, envisagez ces approches pour vous ramener au moment présent.

1. Essayez une détox numérique

Chaque soir, placez vos téléphones et tablettes dans une boîte aussi loin que possible de votre chambre.

Mettez-les dans un placard, dans la cuisine ou au sous-sol — n’importe où où ils seront hors de vue, hors d’esprit pendant les rapports sexuels. Vous pouvez le faire avant ou après le dîner ou à un moment précis que vous désignez à l’avance. Vous pouvez également envisager d’éteindre votre routeur sans fil la nuit afin de ne pas être tenté de vous enregistrer une dernière fois. Si le faire tous les soirs vous semble trop exigeant, envisagez de commencer par une fois par semaine, le vendredi soir. Le but est de s’endormir et de se réveiller l’un avec l’autre plutôt qu’avec ses "amis" en ligne. Si vous trouvez déjà des excuses (par exemple, "mais mon téléphone est mon réveil! »), c’est probablement la preuve que vous avez plus besoin de cette cure de désintoxication que vous ne voudriez l’admettre. (Lisez cet article sur la façon dont les médias sociaux peuvent nuire aux relations lorsqu’ils sont utilisés de manière excessive.) Il y a une raison pour laquelle poser votre smartphone est le premier conseil de cette liste de 7 secrets surprenants pour un mariage sexy. Rien ne vous fait perdre le moment présent pendant un rapport sexuel comme une notification Facebook ou un e-mail de votre patron. 

2. Puisez dans votre respiration

Lorsque vous vous sentez dépassé, distrait, anxieux ou simplement éloigné du moment présent, l’un des moyens les plus simples de calmer votre corps et votre esprit consiste à ramener votre concentration sur votre respiration.

Essayez cet exercice de respiration profonde.

• Sentez l’air lorsque vous inspirez par le nez et faites attention lorsque vous expirez lentement et profondément par la bouche.
• Inspirez pendant 1-2-3-4.
• Maintenez pendant 1-2-3.
• Expirez pendant 1-2-3-4.

Répétez quatre fois et remarquez comment votre respiration et votre rythme cardiaque ralentissent. Vous ne pouvez pas utiliser cette approche pendant les affres de la passion, mais elle peut vous aider à vous recentrer lorsque vous vous glissez dans votre lit ou si vous avez besoin d’une pause pendant l’activité sexuelle.

3. Se concentrer sur un seul sens

Les cinq sens sont essentiels au plaisir physique et essentiels au développement de la présence physique et émotionnelle. Parce que vous ne pouvez pas sentir dans le futur ni entendre dans le passé, limiter votre concentration à un seul sens vous oblige à être dans l’instant présent lorsque vous vous connectez à votre corps.

Où que vous soyez en ce moment, pratiquez la présence sensuelle en concentrant votre attention sur votre sens du son.

Ferme les yeux. Écoutez les sons clairs les plus proches de vous, puis approfondissez votre concentration pour entendre les sons émanant de loin. Vous pouvez entendre le chant des oiseaux à l’extérieur de votre fenêtre ou le bourdonnement de votre système de chauffage, de ventilation et de climatisation au loin. Respirez profondément et voyez si vous pouvez concentrer votre esprit sur le son seul pendant une à deux minutes.

À mesure que vous cultiverez cette pleine conscience, elle apparaîtra plus naturellement et vous constaterez que vous pouvez également l’utiliser dans la chambre à coucher.

Après tout, certains de nos les habitudes les plus sexy se produisent en dehors du sexe! Si vous vous sentez distrait par les pensées de la grande réunion de demain ou préoccupé par votre apparence, concentrez-vous à nouveau sur les sons dans votre chambre. Écoutez attentivement le son de la respiration de votre amoureux ou vos propres bruits et permettez-vous de savourer l’instant présent. Après tout, le sexe peut être un puissant réducteur de stress.

4. Mettez les pensées intrusives dans une boîte

Cela arrive aux meilleurs d’entre nous : nous nous mettons au lit avec l’envie de nous sentir proches et connectés à notre amoureux, mais les pensées distrayantes abondent. Avant même de nous en rendre compte, nous ruminons mentalement nos impôts ou une conversation que nous avons eue plus tôt dans la journée.

Si vous trouvez que des pensées intrusives entravent votre capacité à vous détendre, à vous connecter avec votre amoureux ou à vous mettre dans l’ambiance pour le sexe, visualisez-vous en train de mettre la pensée inquiétante dans une boîte.

Visualisez-vous en train de transporter la boîte dans une autre pièce et de l’enfermer dans un placard où vous pourrez la retrouver et vous en occuper le lendemain. Si cette pensée revient, rappelez-vous simplement qu’elle est enfermée dans une boîte au fond d’un placard et que vous pourrez vous en occuper le lendemain matin. Prenez quelques respirations profondes en visualisant votre corps et celui de votre partenaire (si vous en avez un) et ramenez votre concentration sur le présent. 

5. Essayez la "caresse du visage" avec un partenaire

Une fois que vous aurez maîtrisé différentes approches pour être plus présent dans votre propre corps, vous voudrez peut-être envisager un exercice en partenariat qui vous permettra de vous concentrer sur les sensations physiques du toucher.

Asseyez-vous face à votre partenaire ou allongez-vous dans une position confortable.

Pour cet exercice, choisissez une personne pour être le "donneur/toucheur" et l’autre pour être le "receveur".

Réservez 5 à 10 minutes dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.

Le donneur peut utiliser le bout des doigts, le dos des mains, les paumes, le souffle et les lèvres pour caresser doucement et sensuellement le receveur.

Toucher pour le plaisir et la connexion sans but ni résultat sexuel.

Il suffit de toucher, de sentir, de respirer et de faire un effort pour se concentrer sur la texture, température, le trait, la pression et le rythme du toucher. Respirez profondément et profitez-en sans objectif précis en tête.

Cet exercice aide à poser les bases pour être plus présent lors de l’activité sexuelle, mais il n’est pas destiné à conduire au sexe.

Une fois que vous avez terminé, prenez quelques minutes pour vous serrer l’un contre l’autre et respirer en synchronisation.

Il est normal d’être parfois distrait et il est également normal de ne pas être d’humeur à faire l’amour.

Quelle que soit la façon dont vous pratiquez la présence dans et hors de la chambre, soyez indulgent avec vous-même.. Chacun de ces exercices peut améliorer votre vie sexuelle, mais ils offrent également une gamme d’avantages pour la santé, personnels et relationnels, exclusifs au sexe. Prenez votre temps, expérimentez et faites les ajustements nécessaires pour vous assurer qu’ils correspondent à notre style de vie et à nos besoins personnels.

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La Dre Jess O’Reilly, Ph.D., est une sexologue basée à Toronto spécialisée dans le conseil en sexualité, la sexologie clinique, l’éducation sexuelle et les relations saines. Apprenez-en davantage sur le Dr Jess ici.