Les relations amoureuses commencent souvent lorsque les partenaires ressentent une attirance extrêmement intense l’un envers l’autre. Le sexe est excitant et ils peuvent avoir l’impression de ne pas pouvoir se connecter physiquement assez souvent. Mais au bout de quelques mois ou de quelques années, cette intensité sexuelle – cette passion – commence généralement à s’estomper. Lorsque cela se produit, cela peut susciter des sentiments d’inquiétude. Vous pouvez avoir l’impression que votre relation a perdu un peu de son éclat. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez vous, chez votre partenaire ou dans votre relation. C’est une expérience tout à fait normale et très courante. Mais cela ne signifie pas que les relations à long terme doivent persister sans passion. Avec un peu d’effort, vous pouvez raviver la passion encore et encore, et la maintenir. Dans cet article, je vais partager cinq conseils pratiques et scientifiques pour garder la passion vivante.

1. Essayez de nouvelles choses au lit

L’une des raisons pour lesquelles le sexe est si excitant au début d’une relation est qu’il est nouveau et différent. Les êtres humains sont naturellement attirés par la nouveauté, qu’elle prenne la forme d’un nouveau partenaire ou d’une nouvelle activité sexuelle. Cependant, à mesure que le facteur de nouveauté commence à s’estomper, le désir et l’excitation commencent généralement à diminuer. Dans les relations à long terme, les partenaires s’installent souvent dans des routines sexuelles. Par exemple, les rapports sexuels peuvent n’avoir lieu qu’à des jours et à des heures prévisibles de la semaine, ou bien ils peuvent commencer à suivre un scénario cohérent comportant un nombre limité d’activités ou de positions que vous progressez. Quand il n’y a plus de nouveauté et que le sexe devient tellement routinier, notre intérêt commence à faiblir. En guise d’analogie, pensez au meilleur dîner que vous ayez jamais eu. Imaginez maintenant que vous allez manger le même repas tous les jours. Il y a de fortes chances que vous ayez finalement envie de manger quelque chose de différent! L’une des clés pour stimuler la passion est de continuer à varier les plaisirs et d’essayer de nouvelles choses au lit. 

Les recherches le confirment : les couples qui se livrent à la plupart des actes sexuels variés sont les plus satisfaits et les plus susceptibles de déclarer entretenir l’étincelle. Besoin d’inspiration? Certaines des activités clés qui différencient les couples les plus satisfaits sexuellement des couples les moins satisfaits incluent : un partenaire portant des sous-vêtements ou de la lingerie sexy, avoir des relations sexuelles sous la douche, sortir en amoureux ou faire des escapades romantiques, essayer de nouvelles positions, partager et réaliser des fantasmes sexuels et expérimenter des jouets sexuels. Il n’est pas vrai que tout doit être différent dans le sexe pour que cela reste nouveau et excitant, alors ne vous sentez pas intimidé par cela. Le simple ajout d’un nouvel élément de temps en temps peut suffire à maintenir l’enthousiasme et l’intérêt. 

2. Essayez de nouvelles choses en dehors du lit

Notre besoin de nouveauté ne se limite pas au sexe. Les humains ont un besoin fondamental de grandir et de s’épanouir à travers des expériences de vie variées. Tout comme il est important d’essayer de nouvelles choses dans la chambre à coucher, il est également important d’essayer de nouvelles choses non sexuelles en dehors de la chambre à coucher. Lorsque nous nous engageons dans de nouvelles activités dans la vie quotidienne, cela provoque une excitation physiologique. Cette excitation peut, à son tour, amplifier l’excitation sexuelle. Des recherches ont montré que tout, depuis le visionnage d’un film d’horreur jusqu’à un tour de montagnes russes, peut avoir cet effet. Il y a plusieurs raisons à cela. L’une d’entre elles est que lorsque nous faisons des choses nouvelles et excitantes (comme faire des montagnes russes), nous ressentons souvent un peu de peur, ce qui libère de l’adrénaline et fait battre notre cœur plus vite. Cela augmente également le flux sanguin vers les organes génitaux. Dans le même temps, nous attribuons parfois de manière erronée la source de l’excitation physiologique. 

Par exemple, lorsque vous venez de faire quelque chose d’excitant qui augmente l’excitation et que vous vous retrouvez ensuite en présence d’une personne attirante, nous interprétons parfois cette excitation comme étant de nature sexuelle. Vous pouvez utiliser cela à votre avantage dans la poursuite de la passion. Par exemple, prévoyez des rendez-vous où vous et votre partenaire allez faire quelque chose d’actif et d’excitant, comme visiter un parc d’attractions ou suivre un nouveau cours d’entraînement ou de danse. Ou, si le temps ne le permet pas, envisagez un film d’action-aventure ou d’horreur. Encore une fois, les possibilités sont infinies! 

3. Arrêtez d’essayer de lire dans les pensées de l’autre et communiquez plutôt

Une autre raison pour laquelle la passion peut faiblir dans une relation est que les partenaires ne communiquent pas sur ce qu’ils veulent vraiment et apprécient pendant les rapports sexuels. Ils s’attendent à ce que l’autre lise dans leurs pensées et sache automatiquement exactement ce qu’ils aiment. Cependant, lorsque le sexe commence à se transformer en un jeu de devinettes, cela peut gâcher beaucoup de plaisir, car nos partenaires ne font pas toujours la bonne supposition. Et lorsque le sexe n’est pas pleinement satisfaisant, nous avons tendance à en avoir moins envie. C’est pour cette raison qu’il est important de trouver des moyens de communiquer ce que vous aimez à votre partenaire. Ce n’est pas non plus un événement ponctuel. 

Ce qui vous fait du bien peut changer au fil du temps, donc ce n’est pas parce que vous l’avez communiqué au début de votre relation que vous êtes prêt à partir pour toujours. Cela signifie également que vous opérez peut-être sur la base d’hypothèses dépassées sur ce que veut votre partenaire si vous ne l’avez pas consulté depuis un certain temps. Différentes personnes sont à l’aise avec différentes méthodes de communication. Verbaliser ce que vous aimez est la manière la plus claire et la plus directe ("J’aime quand tu… »), mais vous pouvez également communiquer de manière non verbale par des gémissements et des grognements lorsqu’ils frappent le bon endroit ou guider doucement leurs mains (ou d’autres parties du corps) là où vous voulez qu’ils aillent. 

4. Intégrer davantage le toucher dans la vie quotidienne

Dans leurs recherches pionnières sur la thérapie sexuelle dans les années 1960 et 1970, William Masters et Virginia Johnson ont découvert que de nombreux problèmes sexuels rencontrés par les couples pouvaient être résolus simplement en augmentant les contacts intimes. Cela a du sens à la lumière des recherches qui ont démontré que le toucher non sexuel favorise la relaxation. Il a un effet calmant et apaisant qui réduit le stress et l’anxiété. En même temps, cela favorise le sentiment de connexion. Il est difficile de maintenir la passion ou même de ressentir du désir sexuel lorsque vous êtes stressé et/ou que vous vous sentez déconnecté de votre partenaire, donc trouver des moyens d’ajouter plus de contact dans la vie quotidienne peut aider à stimuler davantage l’excitation et le désir. Il existe toutes sortes de façons de procéder, et différentes personnes peuvent être à l’aise avec différentes choses. Cependant, cela peut prendre toutes sortes de formes, depuis des mini-massages ou des massages du dos jusqu’à des câlins au lit ou encore un long câlin en rentrant à la maison. 

5. Maintenir un peu de mystère

Même si l’idée de "deux personnes devenant un" peut sembler incroyablement romantique, elle peut en réalité mettre un frein à la passion. La sexologue Esther Perel a beaucoup écrit et parlé de la façon dont, dans les relations à long terme, l’une des clés pour maintenir le désir est de garder vivant un certain sens du mystère. Comme elle le décrit, il est possible que les partenaires deviennent trop proches au point d’abandonner complètement leur individualité. Les partenaires doivent se donner mutuellement de l’espace pour être eux-mêmes. Ce faisant, vous pouvez ajouter un élément de mystère à votre relation et voir votre partenaire sous un jour différent. Cela ne signifie pas que vous devez vivre des vies complètement séparées; il s’agit simplement d’avoir du temps et de l’espace pour poursuivre vos propres intérêts. Encore une fois, cela peut prendre de nombreuses formes, mais un moyen simple d’y parvenir est de réserver du temps personnel dédié où chaque partenaire peut s’adonner à ses passe-temps ou à ses passions, interagir avec des amis ou simplement avoir du temps pour se détendre et se relaxer.

Plats à emporter

La passion diminue généralement au cours d’une relation, mais elle ne doit pas nécessairement disparaître complètement. Vous pouvez le ramener encore et encore avec juste un peu d’effort. En essayant de nouvelles choses ensemble au lit et en dehors, en pratiquant une bonne communication sexuelle, en incorporant davantage de contact dans la vie quotidienne et en maintenant un certain espace personnel, vous pouvez préparer le terrain pour raviver l’étincelle – et la maintenir vivante sur le long terme.   

Références

Carswell, KL, A. Muise, C. Harasymchuk, RM Horne, ML Visserman et EA Impett (2021). Désir grandissant ou éloignement? Conséquences de l’expansion personnelle sur la passion romantique. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale. 

Frederick, D., Lever, J., Gillespie, BJ, et Garcia, JR (2017). Qu’est-ce qui maintient la passion vivante? Dans une étude nationale américaine, la satisfaction sexuelle est associée à la communication sexuelle, à l’humeur, à la variété sexuelle, au sexe oral, à l’orgasme et à la fréquence des rapports sexuels. Journal de recherche sur le sexe. 

Lehmiller, JJ (2017). La psychologie de la sexualité humaine. 

John Wiley et Fils. Perel, E. (2007). Accouplement en captivité : libérer l’intelligence érotique (p. 272). New York, État de New York : Harper. 

Triscoli, C., Croy, I., Olausson, H. et Sailer, U. (2017). Le toucher entre partenaires amoureux : se faire caresser est plus agréable que de se faire caresser et ralentit le rythme cardiaque. Physiologie et comportement, 177, 169-175.