J’aurais du mal à trouver un patient masculin dans mon cabinet qui ne serait pas heureux d’accepter quelques conseils sur la façon d’améliorer ses performances sexuelles. Même l’homme le plus viril ne refuserait pas quelques conseils. Eh bien, messieurs, c’est votre jour de chance! Permettez-moi de partager avec vous certains de mes meilleurs conseils sexuels pour vos prouesses sexuelles. 

1. Soyez actif et restez actif. 

Un moyen simple de durer plus longtemps au lit et d’améliorer vos performances est de garder votre cœur en bonne santé. Développez une routine d’exercices cardiovasculaires pour garder votre cœur en pleine forme et vous ne le regretterez pas la prochaine fois que vous serez au lit. Trente minutes par jour d’entraînement cardiovasculaire peuvent aider à améliorer votre circulation (ce qui est crucial pour vos érections) et peuvent augmenter votre libido. Un groupe important de muscles qui ne doit pas être ignoré est votre plancher pelvien. La plupart des hommes ont entendu parler des exercices de Kegel, mais peu d’entre eux peuvent réaliser ces exercices correctement. Il a été démontré que le renforcement des muscles du plancher pelvien et l’amélioration de la coordination améliorent la fonction érectile et aident au contrôle de l’éjaculation. La physiothérapie du plancher pelvien peut changer votre vie et faire une différence considérable dans vos performances sexuelles. 

2. Mangez comme si votre pénis en dépendait.

Ce que vous consommez quotidiennement peut avoir un impact significatif sur votre capacité à performer au lit. Il a été démontré qu’un régime méditerranéen, riche en céréales complètes, fruits, légumes, légumineuses, noix et huile d’olive, réduit la prévalence de la dysfonction érectile chez certains hommes (Esposito, Maiorino). Chez les hommes obèses souffrant initialement de dysfonction érectile, la réduction de l’apport calorique global pour obtenir une perte de 10 % ou plus du poids corporel total peut améliorer la fonction sexuelle. Un régime riche en protéines, pauvre en glucides et pauvre en graisses peut réduire l’inflammation systémique et induire une amélioration rapide de la fonction sexuelle, urinaire et endothéliale (Khoo). Un point important à retenir de toutes ces études est qu’un régime alimentaire sain pour le cœur est également un régime alimentaire sain pour le pénis. Alors la prochaine fois que vous irez à la cuisine, pensez à ce que vous êtes sur le point de manger. Vos performances sexuelles peuvent en récolter les bénéfices ou les conséquences.  

3. Boire du café. 

Beaucoup considèrent le café comme une nécessité quotidienne. Il vous aide à vous concentrer et à surmonter les rigueurs de la vie quotidienne. Mais le café peut également améliorer vos performances sexuelles. Dans une étude de 2015, les chercheurs ont découvert que la consommation quotidienne de caféine réduisait les risques de dysfonction érectile, en particulier une consommation équivalente à 2 à 3 tasses de café par jour (Lopez). Alors, quand vous sortez de la maison le matin, n’oubliez pas de prendre une tasse de café. 

4. Réduire le stress.

Nous sommes constamment inondés de stress et d’anxiété au quotidien. Et ce stress peut avoir des effets sur tout, depuis notre humeur jusqu’à notre appétit en passant par notre vie sexuelle. Le stress chronique entraîne des niveaux élevés de cortisol, ce qui, à long terme, augmente le risque d’anxiété/dépression, de maladie cardiaque, de prise de poids, de troubles du sommeil et de dysfonctionnement cognitif et de la mémoire. Le cortisol est également un tueur de libido. Il réduit le flux sanguin vers votre pénis et peut diminuer la quantité de testostérone que votre corps produit. Le stress psychologique peut également rendre l’obtention d’une érection et/ou l’atteinte de l’orgasme plus difficiles. Tout ce stress est définitivement mauvais pour vos performances sexuelles! L’exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress (en plus des autres avantages qu’il offre et que nous avons déjà mentionnés). La méditation et la pleine conscience sont également d’excellents outils pour calmer vos nerfs. Pratiquez la respiration profonde, faites-vous masser, écoutez votre musique relaxante préférée : tout cela peut vous aider à réduire le stress, à maintenir le cortisol à distance et à augmenter votre potentiel sexuel.  

5. Dormir.

Une mauvaise nuit de sommeil ne vous rend pas seulement grincheux. Cela peut avoir des effets néfastes sur toutes sortes de fonctions. Un sommeil de bonne qualité aide à garder votre cerveau vif, régule la glycémie, soutient un système immunitaire sain, contrôle la prise de poids et maintient la production de testostérone (Leproult). L’apnée obstructive du sommeil, l’insomnie, le trouble du travail posté et le syndrome des jambes sans repos sont tous des troubles du sommeil courants associés à la dysfonction érectile. Outre l’alimentation et l’exercice, le sommeil est essentiel à votre santé globale et constitue un élément clé pour améliorer votre fonction sexuelle. 

6. Débarrassez-vous de vos mauvaises habitudes.

Au fil des années, beaucoup d’entre nous ont développé des méthodes pour se détendre à travers divers vices. Mais parfois, ces habitudes comportent plus de risques que d’avantages. Certaines études ont suggéré qu’une quantité modeste d’alcool peut avoir un effet positif sur notre circulation. Mais une consommation excessive et régulière d’alcool peut entraîner une diminution de la fonction sexuelle chez les hommes, en rendant plus difficile l’obtention et le maintien d’une érection et en prolongeant le temps réfractaire. Les données sur l’effet de la consommation de marijuana sur la fonction sexuelle sont mitigées, mais la marijuana a été associée à des déséquilibres hormonaux, à des troubles de l’érection et à un retard de l’éjaculation et de l’orgasme chez les hommes. Réduire votre consommation de marijuana peut donc contribuer à améliorer votre capacité à avoir des performances sexuelles. Certains stimulants, dont les cigarettes, réduisent le flux sanguin vers le pénis et rendent l’impuissance presque inévitable. Il a été démontré que l’arrêt du tabac améliore la fonction érectile. Vous devriez donc peut-être y réfléchir à deux fois la prochaine fois que vous envisagez d’allumer une cigarette.  

7. Profitez du soleil. 

La lumière du soleil est notre principale source de vitamine D. Beaucoup d’entre nous passent la majeure partie de la journée à l’intérieur et protègent leur peau du soleil lorsqu’ils sont à l’extérieur (pour de bonnes raisons de prévention du cancer). Mais une conséquence de cela est que de nombreuses personnes souffrent d’une carence en vitamine D. De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à des niveaux inférieurs de testostérone. L’exposition au soleil et la supplémentation en vitamine D ont également été associées à une amélioration de la libido et de la fonction érectile, respectivement. Sortir, même 30 minutes par jour, ou envisager de prendre un supplément quotidien de vitamine D est un moyen facile d’améliorer votre libido et vos performances globales. 

8. C’est en forgeant qu’on devient forgeron. 

La masturbation régulière est non seulement agréable et réduit l’anxiété, mais c’est aussi une bonne pratique pour les rapports sexuels en couple. Les hommes qui ont du mal à contrôler leur éjaculation, qu’elle soit trop rapide ou trop longue, peuvent utiliser la masturbation comme moyen d’obtenir un meilleur contrôle. La masturbation est un moyen pour vous de déterminer ce que vous aimez afin de pouvoir communiquer vos besoins et vos désirs à votre partenaire. Déterminer par vous-même ce qui vous convient ne fera qu’améliorer vos performances au moment du jeu. 

9. Impliquez votre partenaire. 

La communication avec votre partenaire est essentielle pour optimiser votre expérience sexuelle. Le sexe ne devrait jamais être une voie à sens unique. En vous concentrant sur votre partenaire, non seulement il se sentira bien, mais vous vous sentirez également plus épanoui au niveau sexuel. Soyez créatif et sentez-vous en sécurité avec votre partenaire. Ensemble, vous pouvez tester une activité sexuelle qui vous semblait autrefois hors de question. Essayez différentes positions. Essayez de changer votre dynamique sexuelle traditionnelle. Envisagez d’incorporer une huile de massage sensuelle ou d’explorer le point G de l’autre (oui, les hommes ont aussi un point G). Lorsque vous impliquez votre partenaire, les possibilités sont infinies et rendront l’expérience beaucoup plus satisfaisante.   

10. Prenez soin de vos dents. 

Aussi étrange que cela puisse paraître, consulter votre dentiste et prendre soin de vos gencives peut être bénéfique pour votre vie sexuelle. Plusieurs études ont démontré un lien entre la maladie chronique des gencives (parodontale) et la dysfonction érectile. Un essai contrôlé randomisé suggère même que le traitement parodontal peut améliorer la fonction érectile par rapport à l’absence de traitement (Eltas). Alors, la prochaine fois que votre dentiste vous demandera d’utiliser davantage la soie dentaire, vous devriez peut-être prendre sa suggestion plus au sérieux. 

11. Consultez un sexpert. 

L’amélioration de vos performances sexuelles peut nécessiter l’intervention d’un professionnel de la santé sexuelle. Si vous avez un problème qui ne semble pas s’améliorer avec l’une des suggestions mentionnées ci-dessus, dites-le-nous. Parfois, la dysfonction érectile peut être le signe avant-coureur d’un problème sous-jacent plus grave, comme une maladie cardiovasculaire. Parfois, votre manque de libido peut représenter un problème hormonal ou peut dénoter une dépression ou une anxiété qui doit être traitée. C’est normal de demander de l’aide. Exprimer vos préoccupations est la première étape. Trouver des réponses n’est pas toujours facile et peut nécessiter de sortir des sentiers battus. Tous les prestataires ne sont pas bien informés en matière de santé sexuelle, alors faites vos recherches. Si vous ne parvenez pas à vous exprimer, cherchez de l’aide ailleurs. Souvent, vous devrez peut-être vous défendre vous-même jusqu’à ce que vous trouviez des réponses. Gardez à l’esprit que la santé sexuelle est complexe et que la résolution de vos problèmes de santé sexuelle peut nécessiter l’intervention de plusieurs experts. J’ai constaté que mes patients qui réussissent le mieux sont ceux qui prennent en compte toutes les facettes de leur problème sexuel et restent ouverts à aborder le problème sous tous les angles. Optimiser votre santé sexuelle nécessite souvent tout un village.  

 –––––––––––– 

Sources :

• Esposito K, Ciotola M, Giugliano F, et al. Le régime méditerranéen améliore la fonction érectile chez les sujets atteints du syndrome métabolique. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. est ce que je:10.1038/sj.ijir.3901447
• Maiorino MI, Bellastella G, Caputo M, et al. Effets du régime méditerranéen sur la fonction sexuelle chez les personnes atteintes de diabète de type 2 récemment diagnostiqué : l’essai MÈDITA.  J Diabetes Complications. 2016;30(8):1519-1524. doi:10.1016/j.jdiacomp.2016.08.007
• Khoo J, Piantadosi C, Duncan R, et al. Comparaison des effets d’un régime hypocalorique et d’un régime riche en protéines et pauvre en graisses sur la fonction sexuelle et endothéliale, les symptômes des voies urinaires et l’inflammation chez les hommes diabétiques obèses. J Sex Med. 2011;8(10):2868-2875. doi:10.1111/j.1743-6109.2011.02417.x
• Lopez, D. S., Wang, R., Tsilidis, K. K., Zhu, H., Daniel, C. R., Sinha, A., et Canfield, S. (2015). Rôle de la consommation de caféine sur la dysfonction érectile chez les hommes aux États-Unis : résultats de l’étude NHANES 2001-2004. PloS one, 10(4), e0123547. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0123547
• Leproult R, Van Cauter E. Effet d’une semaine de restriction du sommeil sur les niveaux de testostérone chez les jeunes hommes en bonne santé. JAMA. 2011; 305(21) : 2173–2174. doi : 10.1001/jama.2011.710
• Cho, J. W., et Duffy, J. F. (2019). Sommeil, troubles du sommeil et dysfonctionnement sexuel.  The world journal of men’s health, 37(3), 261–275. https://doi.org/10.5534/wjmh.180045
• Eltas A, Oguz F, Uslu MO, Akdemir E. L’effet du traitement parodontal sur l’amélioration de la dysfonction érectile : un essai contrôlé randomisé. J Clin Periodontol. 2013;40(2):148-154. est ce que je:10.1111/jcpe.12039