Si vous êtes comme moi, l’éducation sexuelle que vous avez reçue était complètement inadéquate, se concentrant uniquement sur la mécanique des rapports sexuels et sur la façon d’éviter les MST et sur l’éducation au contrôle des naissances pour éviter les grossesses non désirées.

Comment avoir du bon sexe? Je n’ai jamais entendu un mot sur la santé sexuelle ou le plaisir sexuel.

Il en va de même pour la gestion des relations. On ne m’a jamais vraiment appris quoi que ce soit de significatif sur la façon de faire fonctionner une relation, ou sur ce qui fait qu’une relation réussit en premier lieu. On semble s’attendre à ce que nous acquérions nos compétences sexuelles et relationnelles entièrement par nous-mêmes, par essais et erreurs. Malheureusement, le résultat final est que certains d’entre nous commettent beaucoup d’erreurs et, parfois, nous répétons les mêmes erreurs. Alors comment pouvons-nous rendre l’intimité sexuelle un peu plus facile? Et quels sont les secrets d’une vie saine et une meilleure vie sexuelle et relation? C’est ce que je vais explorer dans cet article. Je vous donnerai l’éducation sexuelle et relationnelle qui n’est pas enseignée à l’école et vous montrerai ce que la science peut nous apprendre sur la façon de donner un coup de pouce à votre vie intime.   

5 conseils pour une meilleure vie sexuelle

1.) Connaissez votre corps.

Il n’existe pas de guide universel pour une bonne sexualité, car chacun est un peu différent en termes de capacités physiques, de ce qui lui procure du plaisir et de ce qu’il désire. C’est pourquoi la première règle d’un bon sexe est de vraiment se connaître soi-même. Explorez votre corps à travers la masturbation et la stimulation. Expérimentez différentes activités et techniques sexuelles pour stimuler l’excitation. Exploitez vos fantasmes sexuels. Déterminez ce que vous aimez vraiment et reconnaissez que vous ne savez peut-être pas ce que vous aimez tant que vous ne l’avez pas essayé.

2.) Ne laissez pas votre partenaire lire dans vos pensées.

La plupart d’entre nous avons des désirs sexuels dont nous n’avons jamais parlé à personne, et encore moins mis en pratique, et que nous passons à côté. Les recherches démontrent que les personnes qui partagent et mettent en pratique leurs fantasmes ont tendance à être les plus satisfaites sexuellement et à avoir également le plus d’orgasmes. C’est pour cette raison qu’il est important de se sentir à l’aise pour parler de sexe en termes de type d’activité sexuelle et/ou de positions sexuelles qui vous procurent le plus de plaisir sexuel. Ne transformez pas le sexe en un jeu de devinettes et n’espérez pas que votre partenaire sera capable de lire dans vos pensées comme par magie. S’il y a un type spécifique de préliminaires que vous préférez pour vous préparer à une relation sexuelle torride, vous devez le communiquer à votre partenaire. Soyez direct et dites-vous mutuellement ce que vous voulez. Si vous avez besoin de conseils sur la façon de parler de vos désirs et de votre activité sexuelle, consultez cette vidéo.

3.) Continuez à essayer de nouvelles choses au lit.

Lorsque l’intimité sexuelle est toujours la même, nous avons tendance à nous en lasser. C’est en partie la raison pour laquelle la fréquence et la satisfaction sexuelles ont tendance à diminuer dans les relations à long terme. Les êtres humains ont un besoin de nouveauté sexuelle, et il est important de trouver des moyens de nourrir ce désir sexuel. Les couples qui continuent à mélanger et à essayer de nouvelles choses dans la chambre à coucher sont les plus susceptibles de déclarer garder la passion vivante, alors n’ayez pas peur d’explorer de nouvelles activités, positions sexuelles, préliminaires, rôles et jouets sexuels tous ensemble. Mélanger les plaisirs au lit est bon pour la santé sexuelle de votre relation. 

4.) Soyez "bon, généreux et joueur".

Faites attention au plaisir de votre partenaire et soyez prêt et disposé à répondre à ses besoins. Plutôt que de faire des choses que vous ne voulez vraiment pas faire, cela signifie simplement s’efforcer de comprendre ce que veut votre partenaire et être ouvert à essayer différentes choses pour lui faire plaisir. Les recherches montrent que les couples qui font cela ont tendance à maintenir leur désir sexuel au fil du temps, tandis que les couples qui ne le font pas ont tendance à voir une baisse du désir et de la libido.

5.) Apprenez à vivre l’instant présent pendant les rapports sexuels.

Beaucoup d’entre nous ont du mal à être "dans l’instant présent" lorsque nous sommes dans la chambre à coucher, ce qui peut nuire considérablement à nos expériences sexuelles. Par exemple, lorsque notre esprit commence à vagabonder ou que nous sommes facilement distraits, il devient difficile de maintenir l’excitation, et encore moins d’avoir un orgasme. Une astuce sexuelle pour faire face à ce problème est de pratiquer la pleine conscience, ce qui implique d’apprendre à se centrer et à se concentrer sur les sensations physiques du sexe au lieu de se perdre dans nos pensées. Vous pouvez pratiquer cela en restant assis et en fermant les yeux pendant quelques minutes chaque jour tout en prêtant attention aux différentes sensations que vous ressentez dans tout votre corps. Reconnaissez les pensées lorsqu’elles vous viennent à l’esprit, mais laissez-les partir et revenez aux sensations. Au fur et à mesure que vous vous entraînerez, vous pourrez commencer à appliquer la même technique au lit pour favoriser une vie sexuelle saine.

5 conseils pour de meilleures relations

1.) Soyez orienté vers la croissance.

Beaucoup de gens pensent qu’il n’existe qu’un seul partenaire "parfait" pour eux et qu’une relation réussie consiste simplement à trouver la personne avec laquelle vous êtes destiné à être. Cependant, cet état d’esprit peut paradoxalement rendre plus difficile la recherche de l’amour. Pourquoi? Parce que cela réduit la volonté de travailler sur les problèmes relationnels. Au lieu de trouver une solution, les personnes ayant ces croyances sur le destin se dirigent souvent directement vers la sortie. Ils partent avant même d’avoir vraiment donné une chance à la relation. Il est temps d’adopter une approche différente, qui implique une volonté de travailler sur les problèmes au fur et à mesure qu’ils surviennent et de les considérer comme des opportunités de croissance. Pensez-y de cette façon : une relation réussie se construit lentement au fil du temps, à mesure que vous grandissez ensemble et surmontez les défis. Les recherches montrent que les couples qui ont ce type d’état d’esprit de croissance ont tendance à connaître plus de succès relationnel.

2.) Essayez également de nouvelles choses en dehors de la chambre.

Tout comme il est important d’essayer de nouvelles activités sexuelles, il est tout aussi important d’essayer de nouvelles activités non sexuelles. Notre besoin de nouveauté ne se limite pas au sexe, nous avons également besoin de variété dans le reste de nos vies. Les recherches montrent que les partenaires qui font régulièrement de nouvelles choses ensemble ont tendance à être plus heureux. Et ce bonheur peut déborder dans la chambre à coucher : l’excitation d’une activité peut se transmettre à d’autres activités, un phénomène connu sous le nom de transfert d’excitation. 

3.) Définissez vos règles et vos limites.

Beaucoup trop d’entre nous n’établissent jamais formellement les "règles" de nos relations. Nous supposons simplement que nos partenaires ont la même compréhension que nous en ce qui concerne les comportements autorisés et non autorisés, ce qui est une recette pour le conflit. Définissez vos limites. Par exemple, que signifie "tromper" dans votre relation? Si vous prenez le temps d’établir les règles, vous pouvez réduire le risque de problèmes découlant d’une compréhension divergente.

4.) Ne vous négligez pas.

Dans les relations, on parle souvent de "deux qui deviennent un". Même si c’est certainement une idée qui semble romantique, ce qui arrive souvent, c’est que les gens se perdent dans leurs relations. Par exemple, vous pourriez abandonner vos passe-temps, vos intérêts, vos objectifs ou vos rêves. Vous pourriez commencer à négliger vos anciennes amitiés. Vous pourriez vous retrouver avec peu de temps ou d’espace seul. Perdre son indépendance et son estime de soi est en fait une raison assez courante pour laquelle les gens trompent. Il ne s’agit pas vraiment de sexe ou de problème sexuel, mais de la recherche de ce sens perdu de soi. Pour réduire le risque que cela se produise, il est important que chaque partenaire de la relation ait la capacité d’être lui-même : d’avoir d’autres amis, de poursuivre des intérêts que son partenaire ne partage pas et d’avoir un espace personnel.

5.) Si vous rencontrez des difficultés, n’ayez pas peur de demander de l’aide.

Que vous ayez des problèmes dans votre vie sexuelle ou dans votre relation, n’ayez pas peur de demander l’aide professionnelle d’un thérapeute ou d’un conseiller agréé. Trop souvent, les gens évitent de parler de leurs problèmes, ce qui leur permet de s’envenimer et, à long terme, de les aggraver. Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse. Ce n’est pas non plus un signe que la situation est trop mauvaise pour être récupérée. Parfois, nous avons besoin d’un regard extérieur pour nous aider à traverser une période difficile. N’oubliez pas : peu d’entre nous apprennent ce que nous devons vraiment savoir pour gérer notre vie sexuelle et nos relations, ce qui signifie que la plupart d’entre nous apprennent au fur et à mesure. Quand on y pense de cette façon, il n’y a aucune honte ni défaite à rechercher quelqu’un qui peut vous guider tout au long du chemin. 

Références :

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• Frederick, D. A., Lever, J., Gillespie, B. J., et Garcia, J. R. (2017). Qu’est-ce qui maintient la passion vivante? La satisfaction sexuelle est associée à la communication sexuelle, à l’humeur, à la variété sexuelle, au sexe oral, à l’orgasme et à la fréquence des rapports sexuels dans une étude nationale américaine. The Journal of Sex Research, 54(2), 186-201.
• Genou, C. R. (1998). Théories implicites des relations : évaluation et prédiction de l’initiation, de l’adaptation et de la longévité des relations amoureuses. Journal of Personality and Social Psychology, 74(2), 360-370.
• Lehmiller, J. J. (2018). Dites-moi ce que vous voulez : la science du désir sexuel et comment elle peut vous aider à améliorer votre vie sexuelle. Boston, Massachusetts : Da Capo.
• Muise, A., Impett, EA, Kogan, A. et Desmarais, S. (2013). Garder l’étincelle vivante : être motivé à répondre aux besoins sexuels d’un partenaire maintient le désir sexuel dans les relations amoureuses à long terme. Social Psychological and Personality Science, 4(3), 267-273.
• Perel, E. (2017). L’état des choses : repenser l’infidélité - Un livre pour tous ceux qui ont déjà aimé. Hachette Royaume-Uni.