Si eres como yo, la educación sexual que recibiste fue completamente inadecuada, centrándose sólo en la mecánica de las relaciones sexuales, en cómo evitar las ETS y en educación sobre control de la natalidad para evitar embarazos no deseados.

¿Cómo tener buen sexo? Nunca escuché una palabra sobre salud sexual o placer sexual.

Lo mismo ocurre con la gestión de las relaciones. Nunca me enseñaron nada significativo sobre cómo hacer que una relación funcione o qué hace que una persona tenga éxito en primer lugar. Parece que se espera que adquiramos nuestras habilidades sexuales y de relación completamente por nuestra cuenta, a través de prueba y error. Desafortunadamente, el resultado final es que algunos de nosotros cometemos muchos errores y, a veces, cometemos los mismos repetidamente. ¿Cómo podemos entonces hacer que la intimidad sexual sea un poco más fácil? ¿Y cuáles son los secretos para una vida sexual y una relación sanas y mejores? Eso es lo que voy a explorar en este artículo. Te brindaré la educación sexual y de relaciones que no se enseña en la escuela y te mostraré lo que la ciencia puede enseñarnos sobre cómo darle un impulso a tu vida íntima.   

5 consejos para tener un mejor sexo

1.) Conozca su cuerpo.

No existe una guía única para tener buen sexo porque cada persona es un poco diferente en términos de sus capacidades físicas, lo que le resulta placentero y lo que desea. Por eso la primera regla del buen sexo es conocerte realmente a ti mismo. Explora tu cuerpo a través de la masturbación y la estimulación. Experimente con diferentes actividades y técnicas sexuales para estimular la excitación. Aprovecha tus fantasías sexuales. Descubre qué es lo que realmente disfrutas y reconoce que quizá no sepas lo que te gusta hasta que lo pruebes.

2.) No hagas que tu pareja lea tu mente.

La mayoría de nosotros tenemos deseos sexuales que nunca le hemos contado a nadie, y mucho menos hemos llevado a cabo, y que estamos perdiendo. Las investigaciones demuestran que las personas que comparten sus fantasías y las hacen realidad tienden a ser las más satisfechas sexualmente y también las que tienen más orgasmos. Por esta razón, es importante sentirse cómodo al hablar de sexo en términos de qué tipo de actividad sexual y/o posiciones sexuales le brindan mayor placer sexual. No conviertas el sexo en un juego de adivinanzas y esperes que tu pareja pueda leer mágicamente tu mente. Si hay un tipo específico de juego previo que prefieres para prepararte para un sexo candente, debes comunicarlo a tu pareja. Sean directos y díganse mutuamente lo que quieren. Si necesitas consejos sobre cómo hablar de tus deseos y actividad sexual, mira este vídeo .

3.) Sigue probando cosas nuevas en la cama.

Cuando la intimidad sexual es siempre la misma, tendemos a aburrirnos de ella. Esta es parte de la razón por la que la frecuencia y la satisfacción sexual tienden a disminuir en las relaciones a largo plazo. Los seres humanos tienen un anhelo de novedad sexual, y es importante encontrar formas de alimentar ese deseo sexual. Las parejas que siguen mezclando y probando cosas nuevas en el dormitorio son las más propensas a informar que mantienen viva la pasión, así que no tengas miedo de explorar nuevas actividades, posiciones sexuales, juegos previos, roles y juguetes sexuales juntos. Mezclar las cosas en el dormitorio es bueno para la salud sexual de la relación. 

4.) Sé “bueno, generoso y dispuesto”.

Preste atención al placer de su pareja y esté listo y dispuesto a satisfacer sus necesidades. En lugar de hacer cosas que realmente no quieres hacer, significa simplemente esforzarte por comprender lo que tu pareja quiere y estar abierto a probar cosas diferentes para complacerla. Las investigaciones muestran que las parejas que hacen esto tienden a mantener su deseo sexual a lo largo del tiempo, mientras que las parejas que no lo hacen tienden a ver una disminución en el deseo y la libido.

5.) Aprende a estar en el momento durante el sexo.

A muchos de nosotros nos cuesta estar "en el momento" cuando estamos en el dormitorio, y esto puede restar valor significativamente a nuestras experiencias sexuales. Por ejemplo, cuando nuestra mente empieza a divagar o nos distraemos fácilmente, se vuelve difícil mantener la excitación y mucho menos tener un orgasmo. Un consejo sexual para lidiar con este problema es practicar la atención plena, que implica aprender a centrarnos y enfocarnos en las sensaciones físicas del sexo en lugar de perdernos en nuestras cabezas. Puedes practicar esto sentándote quieto y cerrando los ojos durante unos minutos cada día mientras prestas atención a las diferentes sensaciones que sientes en todo tu cuerpo. Reconoce los pensamientos a medida que aparecen en tu cabeza, pero déjalos ir y regresa a las sensaciones. A medida que practique más esto, podrá comenzar a aplicar la misma técnica en la cama para promover una vida sexual saludable.

5 consejos para mejorar las relaciones

1.) Estar orientado al crecimiento.

Mucha gente piensa que sólo existe una pareja "perfecta" para ellos y que una relación exitosa es simplemente una cuestión de encontrar a la persona con la que están destinados a estar. Sin embargo, esta mentalidad puede, paradójicamente, dificultar la búsqueda del amor. ¿Por qué? Porque reduce la voluntad de trabajar en los problemas de relación. En lugar de encontrar una solución, las personas con estas creencias sobre el destino a menudo se dirigen directamente a la salida. Se van antes de siquiera darle una oportunidad real a la relación. Es hora de adoptar un enfoque diferente, que implique la voluntad de trabajar en los problemas a medida que surgen y verlos como oportunidades de crecimiento. Piénsalo de esta manera: una relación exitosa se construye lentamente con el tiempo a medida que crecen juntos y superan desafíos. Las investigaciones muestran que las parejas que tienen este tipo de mentalidad de crecimiento tienden a experimentar un mayor éxito en sus relaciones.

2.) Prueba cosas nuevas también fuera del dormitorio.

Así como es importante probar nuevas actividades sexuales, también lo es probar nuevas actividades no sexuales. Nuestra necesidad de novedad no se limita sólo al sexo, también necesitamos variedad en el resto de nuestras vidas. Las investigaciones muestran que las parejas que regularmente hacen cosas nuevas juntas tienden a ser más felices. Y esa felicidad puede extenderse al dormitorio: la emoción de una actividad puede trasladarse a otras, un fenómeno conocido como transferencia de excitación. 

3.) Define tus reglas y límites.

Demasiados de nosotros nunca establecemos formalmente las “reglas” de nuestras relaciones. Simplemente asumimos que nuestras parejas tienen la misma comprensión que nosotros cuando se trata de los comportamientos que están permitidos y los que no, y eso es una receta para el conflicto. Define tus límites. Por ejemplo, ¿qué significa “hacer trampa” en tu relación? Si se toma el tiempo para establecer las reglas, se puede reducir el riesgo de que surjan problemas debido a entendimientos discrepantes.

4.) No te descuides.

En las relaciones, a menudo hablamos de "dos que se convierten en uno". Aunque ciertamente es una idea que suena romántica, lo que suele suceder es que las personas se pierden en sus relaciones. Por ejemplo, podrías renunciar a tus pasatiempos, intereses, objetivos o sueños. Podrías empezar a descuidar amistades anteriores. Es posible que te encuentres con poco tiempo o espacio para ti solo. Perder la independencia y el sentido de sí mismo es en realidad una razón bastante común por la que la gente engaña. En realidad no se trata de sexo ni de un problema sexual: se trata de buscar ese sentido perdido de uno mismo. Para reducir el riesgo de que esto suceda, es importante que cada miembro de la relación tenga cierta capacidad de ser él mismo: tener otros amigos, perseguir intereses que su pareja no comparte y tener espacio personal.

5.) Si estás pasando por momentos difíciles, no tengas miedo de buscar ayuda.

Si tiene problemas en su vida sexual o en su relación, no tema buscar ayuda profesional de un terapeuta o consejero autorizado. Con demasiada frecuencia, las personas evitan hablar de sus problemas, lo que permite que estos se agraven y solo los empeoren a largo plazo. Buscar ayuda no es un signo de debilidad. Tampoco es señal de que las cosas estén demasiado deterioradas como para poder recuperarse. A veces necesitamos una perspectiva externa que nos ayude a superar un momento difícil. Recuerde: a pocos de nosotros se nos enseña lo que realmente necesitamos saber sobre cómo manejar nuestra vida y nuestras relaciones sexuales, lo que significa que la mayoría de nosotros aprendemos sobre la marcha. Cuando lo piensas de esta manera, no hay vergüenza ni derrota en buscar a alguien que pueda guiarte en el camino. 

Referencias:

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• Brotto, L. A. (2018). Mejor sexo a través de la atención plena: cómo las mujeres pueden cultivar el deseo. Libros Greystone Ltd.
• Frederick, D. A., Lever, J., Gillespie, B. J., y García, J. R. (2017). ¿Qué mantiene viva la pasión? La satisfacción sexual está asociada con la comunicación sexual, el estado de ánimo, la variedad sexual, el sexo oral, el orgasmo y la frecuencia sexual en un estudio nacional estadounidense. The Journal of Sex Research, 54(2), 186-201.
• Rodilla, C. R. (1998). Teorías implícitas de las relaciones: evaluación y predicción del inicio, afrontamiento y longevidad de las relaciones románticas. Journal of Personality and Social Psychology, 74(2), 360-370.
• Revista de Filosofía y Letras. Dime lo que quieres: La ciencia del deseo sexual y cómo puede ayudarte a mejorar tu vida sexual. Boston, MA: Da Capo.
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• Perel, E. (2017). El estado de las cosas: repensar la infidelidad. Un libro para cualquiera que haya amado alguna vez.. Hachette Reino Unido.